Курс

Наши эмоции: учимся понимать, выражать и управлять ими

Вы поймёте, как замечать, распознавать и управлять своими эмоциями. Узнаете, как выражать и проживать их, а не подавлять. Сможете достичь эмоционального баланса.

Кому подойдёт этот курс

  • Тем, кто не знает, как выражать эмоции, и подавляет их Тем, кто не знает, как выражать эмоции, и подавляет их

    Научитесь прислушиваться к своим эмоциям. Узнаете, как давать им выход, а не подавлять. Поймёте, как не срываться на близких.

  • Тем, кто хочет справляться с экстремально сильными эмоциями Тем, кто хочет справляться с экстремально сильными эмоциями

    Узнаете, как экологично переживать и выражать сильные эмоции. Научитесь избегать импульсивных поступков.

  • Тем, кому сложно распознавать свои эмоции

    Поймёте, как проявляются эмоции, и сможете их различать. Научитесь корректно выражать свои эмоции в соответствии с ситуацией.

  • Тем, кто накручивает себя и подолгу обижается Тем, кто накручивает себя и подолгу обижается

    Сможете понимать истинные причины эмоций. Научитесь объективно смотреть на ситуации и не переносить свои эмоции на других.

Чему вы научитесь

  • Распознавать свои эмоции

    Сможете замечать эмоции и правильно их идентифицировать. Научитесь понимать, что вы испытываете в конкретной ситуации.

  • Справляться с сильными переживаниями

    Поймёте, как не поддаваться порывам, и избежать импульсивных действий. Узнаете, как перестать накручивать себя в стрессовых ситуациях.

  • Понимать причины эмоций

    Узнаете, как формируются эмоции, и перестанете делить их на плохие и хорошие. Избавитесь от стыда за свои эмоции и их проявления.

  • Контролировать свои эмоциональные реакции

    Сможете объективно оценивать ситуацию и действовать осознанно. Научитесь прислушиваться к эмоциям, но не идти у них на поводу.

  • Поддерживать эмоциональный баланс

    Сможете достичь баланса желательных и нежелательных эмоций.

Содержание курса

Вас ждут онлайн-занятия и практические задания для саморефлексии.

  • 1 месяц обучения
  • 5 тематических модулей
  1. Эмоции и их функции

    Познакомитесь с видами эмоций, их функциями и проявлениями. Узнаете, почему иногда выражать и распознавать эмоции очень сложно. Познакомитесь с понятием эмоциональной регуляции и разберётесь, почему эмоциями важно управлять. Рассмотрите популярные мифы об эмоциях.

  2. Осознанность

    Узнаете, что такое осознанность и поймёте, как её развивать. Получите базовые навыки эмоциональной регуляции и сделаете первый шаг к пониманию своих эмоций. Научитесь отделять интерпретации от фактов.

  3. Изменение эмоциональных реакций — альтернатива подавлению эмоций

    Научитесь замечать, как эмоции соотносятся с реальностью. Поймёте, как регулировать проявление и интенсивность переживаний, не подавляя их.

  4. Снижение эмоциональной уязвимости

    Создадите баланс желательных и нежелательных эмоций в своей жизни. Освоите практические инструменты, которые помогут снижать эмоциональную уязвимость. Проанализируете свои ценности и пересмотрите жизненные приоритеты в соответствии с ними.

  5. Работа с эмоциями в кризисном состоянии

    Научитесь справляться с экстремально сильными эмоциями, сможете не допускать импульсивных поступков и ухудшения ситуации. Поймёте, как «не накручивать» себя в стрессовых обстоятельствах.

Спикеры

Ирина
Ушкова
Клинический психолог

Когнитивно-поведенческий и DBT-информированный психотерапевт. Помогает взрослым и подросткам с трудностями эмоциональной регуляции. Обучалась в The Linehan Institute, МГППУ, The Centre for Research on Eating Disorders at Oxford, МГУ имени М.В. Ломоносова.

Анна
Рознатовская
Психолог

Использует в работе когнитивно-поведенческий подход. Специализируется на расстройствах пищевого поведения, расстройствах настроения и трудностях эмоциональной регуляции. Проводит тренинги и индивидуальные консультации по эмоциональной регуляции.

Артур
Абраменков
Клинический психолог

Специалист по диалектико-поведенческой терапии. Ведёт тренинги по навыкам эмоциональной регуляции.

Отзывы участников

Сразу скажу: увидев 5 модулей, я была скептически настроена, так как я уже несколько лет изучаю любительски психологию. Я была такая: «Пфф, 5 модулей, чему меня тут могут научить». И в этом — самая круть курса: всё компактно, но при этом и разжёвано — максимально понятным языком. Структура максимально откатанная.

Самая главная польза — это то, что ты разрешаешь себе быть эмоциональной. Вторая польза — на выходе на руках есть инструменты, которые помогут экологично выражать неэффективные эмоции.

Спикеры отличные, приятно слушать, без дефектов речи. Отдельное спасибо Анне Рознатовской. Она была преподавателем на курсе и проверяла практические работы. Проверка не сводилась к механическим действиям. Видно, что Анна профессионально подошла к делу, вникала и поддерживала. Курс действительно получился классным и полезным!
Андрей Уваров Курс Кто я и чего хочу?
Курс очень полезный. Как для тех, кто хочет разобраться в себе, так и для тех, кому нужен аналитический подход для ознакомления с психологией других людей. Хорошо сделанные занятия не дадут заскучать, а кураторы курса всегда помогут с любыми возникающими вопросами. За что им отдельное спасибо.

Курс максимально практический, все полученные знания начинаешь немедленно применять на практике, и думать «как же я раньше без этого жил». Также очень живое обсуждение присутствует в чате курса — очень приятно взаимодействовать с единомышленниками. В целом, спасибо авторам курса и кураторам за проделанную работу, курс очень крутой, полезный, нужный для всех, кто хочет знать кто он или она, и чего вы хотите.
  • Старт курса: 5 декабря
  • Осталось: 6 мест

Начните проходить курс бесплатно

  • 0 сом

Часто задаваемые вопросы

  • Я далёк от психологии и никогда не обращался к психологу. Мне подойдёт курс?

    Да, для прохождения курса вам не нужны знания по психологии. Он создан для всех, кто хочет разобраться в своих эмоциях, научиться их выражать и повысить качество жизни. Доступ к курсу останется у вас на 6 месяцев — вы в любое время сможете пересмотреть видео и освежить знания.

  • Сколько часов в неделю нужно будет уделять курсу?

    Всё зависит только от вас. Мы рекомендуем смотреть не более одного модуля в неделю — это займёт примерно полтора часа.
    После просмотра видеоуроков вы можете выполнить практические задания, чтобы отследить свои эмоции. Выполняйте их и в комфортном для себя темпе. Но не торопитесь и не требуйте от себя слишком много — здесь важно качество перемен, а не их скорость.

  • Кто мне будет помогать в обучении на платформе?

    В Telegram-чате у вас будет куратор, которому вы можете задавать дополнительные вопросы.